In der hitzigen Arena des Sports ist Stress ein unbarmherziger Gegner, der sowohl deine körperlichen, als auch mentalen Grenzen herausfordert. Doch hier ist die Frage: Willst du siegen oder dich stressen lassen?
In diesem Artikel bekommst du einen Einblick, wie du Stress im Wettkampf nicht nur bewältigen, sondern auch zu deinem Vorteil nutzen kannst. Mit bewährte Techniken, einschließlich der 4-7-8-Atemtechnik, wirst du erfahren, wie du deine mentale Stärke auf die nächste Stufe hebst und dich von Stress nicht mehr besiegen lässt. Mach dich bereit, den Wettkampf zu dominieren, indem du deinen inneren Stress bändigst!
Funktion von Stress
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine als bedrohlich empfundene Situation. In der sportlichen Arena kann Stress sowohl positiv als auch negativ wirken. In dosiertem Maße ist er eine motivierende Kraft und steigert die Leistungsfähigkeit. Dieser positive Stress wird als »Eustress« bezeichnet. Er setzt Adrenalin frei, erhöht die Aufmerksamkeit und fördert die Bereitschaft, Höchstleistungen zu erbringen.
Allerdings kann übermäßiger Stress, »Distress« genannt, die sportliche Leistung beeinträchtigen. Er ist zum Beispiel verantwortlich für: Muskelverspannungen, unkontrollierten Gedanken, einer verringerten Reaktionsfähigkeit etc. Daher ist es entscheidend, Stress effektiv zu bewältigen, um die negativen Auswirkungen zu minimieren und den positiven Stress zu nutzen. Athleten, die mentales Training praktizieren, haben einen Vorteil, weil sie Techniken erlernen, um Stressmomente zu bewältigen.
Stressbewältigung durch Mentales Training
Mentales Training unterstützt dich, sowohl mit alltäglichen Themen, als auch stressauslösenden Herausforderungen im Sport besser umzugehen:
Atemkontrolle: Ein Kernelement von Mentalem Training sind Atemübungen, die dir helfen, in heftigen Momenten ruhig zu bleiben. Durch bewusstes Atmen kannst du deinen Stresspegel senken und klarer denken. Eine bekannte Atemtechnik zur Stressbewältigung ist die sogenannte "4-7-8-Atemtechnik". Sie hilft, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und den Geist zu beruhigen.
So funktioniert´s:
- Finde eine bequeme Sitzposition: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder lege dich flach auf den Rücken auf eine gerade, bequeme Oberfläche. Entspanne die Schultern und schließe sanft die Augen.
- Atme tief aus: Beginne, indem du durch den Mund langsam und vollständig ausatmest. Stelle sicher, dass die Ausatmung vollständig ist, und lass´ die Luft ganz aus den Lungen entweichen.
- Atme durch die Nase ein und zähle bis vier: Schließe den Mund und atme leise durch die Nase ein. Während du einatmest, zähle innerlich bis vier. Versuche, langsam und gleichmäßig zu atmen.
- Halte den Atem an und zähle bis sieben: Nachdem du bis vier gezählt hast, halte den Atem an und zählte bis sieben. Konzentriere dich auf das Halten des Atems, ohne dich anzuspannen oder zu verkrampfen.
- Atme durch den Mund aus und zähle bis acht: Öffnet den Mund leicht und atme langsam und kontrolliert durch den Mund aus. Während des Ausatmens, zähle bis acht. Stellt sicher, dass die Ausatmung ruhig und gleichmäßig erfolgt.
- Wiederhole den Zyklus: Wiederhole diesen Atemzyklus (Einatmen - 4, Halten - 7, Ausatmen - 8) drei- bis viermal oder so oft, wie es dir angenehm ist.
Diese Atemtechnik hilft, Stress abzubauen, indem sie den Körper in einen »Entspannungsmodus« versetzt. Diese Technik fördert eine tiefere Atmung, reduziert die Herzfrequenz und beruhigt das Nervensystem. Sie unterstützt in stressigen Situationen und kann auch für einen erholsamen Schlaf, vor dem Wettkampf, vor dem zu Bett gehen angewendet werden. Es ist wichtig, diese Technik regelmäßig zu üben, um ihre volle Wirkung zu spüren.
Neben der Atemkontrolle gibt es im Bereich Mentaltraining einen riesigen Pool mit unterschiedlichen Übungen und Strategien aus dem wir schöpfen. Darunter sind Visualisierungen, positive Selbstgespräche oder das Setzen von realistischen Zielen. Das und mehr unterstützt dich als Athlet und Athletin, dein Selbstvertrauen weiter aufzubauen, Stress zu reduzieren und deine Leistung zu steigern.
SQUEEEZE YOUR BEST
LEMON MIND Jacqueline